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在重复锻炼中普通大学生的负荷心率

问：适合普通大学生锻炼的心率范围是多少？
  1. 答：对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在的65%～85%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：最大心率（次/分）=220－年龄。如某同学20岁他的最大心率应该是：220－20=200次/分，而锻炼时的最佳心率应该在200×65%～200×85%之间，即130次/分～170次/分之间。
问：高校学生健身指标心率为多少
  1. 答：在健身的过程中，自我监测是十分重要的。它不但可以监测我们进步的程度，更重要的它是我们健身时安全的保障。
    运动中，脉搏、体重、体脂含量、身高、体围、血压和肺活量等是人体机能和形态状况的客观而又简便的监督指标。今天我们主要介绍一下心率的监测方法，心率在运动中扮演着十分重要的角色。
    脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率简称心率。测心率是评价心血管功能的一项重要指标。测量时，被测者坐着或者是平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数。
    成年人心率在70次左右。经常参加锻炼的人心率往往在50-60次之间，这是心肺功能提高的表现。我们运动的时候，运动强度是靠心率监测的。一般一次有效的训练的运动负荷是本人最大心率的65％-85％之间。计算方法为：
    最大运动心率＝220-年龄；
    合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65％
    合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85％
    比如，年龄50岁的人，他的最大运动心率为220-50＝170（次/分）。合理运动负荷心率下限应该为170×65％＝111（次/分），合理运动负荷心率上限应该为170×85％＝145（次/分），这就是说，他训练时的心率在111-145次/分之间是最合理的。高出这个值的范围就会不安全，给心肺系统造成很大的负担，如果低于这个值的范围就会不能达到预期的锻炼效果。
问：如何正确进行体育锻炼
  1. 答：成年人如何进行体育锻炼？
  2. 答：这当然要因人而异了，不同的体质年龄不同的特点甚至不同的潜在疾病要采取不同的运动方式方法和运动量和强度。运动时间一般来说最好是下午五点到七点之间，当然，根据个人的工作和时间可以适当的调整，但饭后最好一个小时再运动，恶劣的天气不要运动，比如大雾，如果只是想健身，每周三到五次就可以，每次四十分钟到一小时，太少了没有效果。慢跑，然后做些柔韧性练习。这是几乎适合所有人的健身方式，最普通的，最方便的
  3. 答：先了解自己的身体 再进行锻炼
  4. 答：- -，没事嘿咻两下。

本文来源: https://www.lw13.cn/article/10edf3ceac3e657638c7966e.html